quarta-feira, 5 de março de 2014

Os lanches #1

Como tenho o hábito de comer de 3-3 h (+/-), por norma, faço sempre 2 lanches.

Nos dias em que vou treinar, faço sempre um primeiro lanche mais ligeiro (ovo cozido ou queijo fresco ou gelatina ou fruta ou iogurte ou frutos secos) e outro mais reforçado antes do treino (vou alternando entre papas de aveia e overnight oats) para ter energia suficiente.

Nos dias em que não treino, opto por fazer lanches mais ligeiros, mas ainda assim que forneçam todos os nutrientes necessários.

No que diz respeito à composição dos mesmos, esta obedece aos princípios que já referi aqui.

Deixo-vos algumas sugestões rápidas, fáceis e bastantes saborosas :)

Banana, tangerina, iogurte grego ligeiro, granola caseira, mix de sementes e bagas goji
É só cortar a fruta do vosso agrado e juntarem os restantes ingredientes.

Relativamente às sementes, costumo usar: girassol, sésamo, linhaça e abóbora, mas podem usar outras de acordo com o vosso gosto e preferência. Por norma, tenho sempre um frasco com este mix pronto a usar :) Se estiver em casa, gosto ainda de tostar as sementes para ficarem estaladiças!

A granola também prefiro caseira! Faço-a em casa usando ingredientes saudáveis, em alternativa aos cereais de supermercado que estão carregados com açúcares (num próximo post, darei a minha receita).

Mamão, kiwi, queijo fresco magro, granola caseira, mix de sementes e bagas goji

Maçã assada com canela, iogurte grego ligeiro e frutos secos partidos
A maçã costumo assar no microondas (2-3m) e está pronta. É só deixar arrefecer, juntar o iogurte e polvilhar com mais canela e frutos secos a gosto! Digam lá que não parece uma sobremesa?!? :)


Morangos, maçã e tangerina, queijo fresco magro e mix de sementes
Espero que gostem! :)

9 comentários:

  1. Muito boas sugestões mas gostei especialmente da maçã assada com canela, iogurte e frutos secos; é uma combinação fantástica :)

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    1. E para enganar a vontade de um docinho, não há melhor! :)

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    2. Fica mm muito bom! Por acaso, já não faço a algum tempo! Tenho de voltar à carga :D

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  2. ameiiii *.*
    se pudesse comia isso tudo agora hahaha :p
    são exelente opções :)

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    1. ahahahah, àquela hora não dava mto jeito! :p Mas agora já ia! :)

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  3. Oi Carlinha :)
    Podes dar-me a receita da granola caseira?
    Merci e buésssssss beijocas :D

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    1. Claro que posso, Aninha! Amanhã venho cá tratar disso ;)
      Beijinho grande

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    2. Aninha, já viste a receita da granola que publiquei? Beijinho

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